¿Por qué la actividad física mejora tu salud?

La actividad física es una de las herramientas más efectivas para prevenir enfermedades y mejorar tu bienestar. Conoce por qué moverte puede transformar tu salud desde hoy.

Cuidar tu salud no empieza cuando aparece un síntoma. Empieza mucho antes, en decisiones cotidianas que, aunque parecen pequeñas, tienen un impacto importante en el funcionamiento del organismo. Una de las más efectivas es mantener una actividad física regular.

La evidencia científica muestra que mantenerse físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes tipo 2, además de favorecer la salud mental, el sueño y la calidad de vida. Por eso, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

Y no necesitas empezar con una rutina exigente. La OMS señala que hacer algo de actividad física es mejor que no hacer ninguna y recomienda comenzar con pequeñas cantidades para aumentar progresivamente la frecuencia, la duración y la intensidad.

¿Qué cambia en tu cuerpo cuando te mueves?

Cuando realizas actividad física de manera regular, tu organismo se adapta. El corazón y el sistema circulatorio trabajan de manera más eficiente, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y se favorece el control de factores relacionados con enfermedades crónicas.

Estos cambios pueden contribuir a:

Proteger la salud cardiovascular

La actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. También puede contribuir a prevenir y controlar la hipertensión arterial.

Ayudar a controlar la glucosa

Los músculos utilizan glucosa durante la actividad física y el ejercicio regular favorece una mejor respuesta del organismo a la insulina. Por eso, mantenerse activo es una herramienta importante para prevenir y controlar la diabetes tipo 2.

Favorecer un perfil cardiovascular saludable

La actividad física puede contribuir a mejorar los niveles de colesterol y otros factores de riesgo cardiovascular. Sin embargo, estos cambios varían entre personas y deben entenderse como parte de un abordaje integral que también incluye alimentación, sueño y otros hábitos saludables.

Mejorar la capacidad física

Caminar, montar bicicleta, nadar, correr o practicar un deporte de manera regular puede mejorar la condición cardiorrespiratoria y la capacidad para realizar actividades cotidianas.

Si quieres conocer cómo está tu salud cardiovascular y cuáles son los hábitos más adecuados para ti, agenda una consulta con nuestros especialistas de LaCardio y recibe una valoración de acuerdo con tus necesidades: https://www.lacardio.org/citas-y-teleconsultas/

Cuidar la salud mental

La actividad física regular también beneficia la salud mental. Se ha asociado con una reducción de síntomas de ansiedad y depresión y con mejoras en el bienestar general, la función cognitiva y el sueño.

Estos beneficios no ocurren de manera aislada. Se relacionan entre sí y forman parte de una estrategia integral para proteger la salud a corto y largo plazo.

¿Por qué es importante moverse antes de enfermar?

Algunas enfermedades cardiovasculares y metabólicas pueden desarrollarse durante años antes de producir síntomas evidentes. Por eso, la prevención no debería comenzar únicamente cuando aparece un diagnóstico.

Mantener una actividad física regular es una de las herramientas que permite actuar sobre algunos factores de riesgo antes de que se conviertan en enfermedad.

“El ejercicio es una de las intervenciones más efectivas en prevención cardiovascular. Su impacto no solo se ve en la reducción del riesgo, sino en la mejora integral del funcionamiento del organismo”, afirma el Dr. Oscar Pérez, médico especialista en Cardiología.

La actividad física tampoco debe entenderse como un castigo o una obligación. Encontrar una actividad que disfrutes aumenta las posibilidades de mantenerla en el tiempo. Caminar, bailar, montar bicicleta, nadar, practicar un deporte o realizar ejercicios de fuerza son algunas de las alternativas disponibles.

No necesitas hacerlo perfecto, necesitas hacerlo constante

Uno de los errores más frecuentes es pensar que para obtener beneficios hay que comenzar con entrenamientos largos o de alta intensidad.

No es así. Si actualmente eres una persona sedentaria, puedes empezar con períodos cortos de movimiento y aumentar progresivamente. Caminar durante el día, utilizar las escaleras, desplazarte activamente o incorporar pausas para moverte también puede contribuir a disminuir el tiempo sedentario y aumentar tu nivel de actividad.

Lo importante es construir un hábito que puedas mantener y adaptarlo a tu edad, condición física y estado de salud.

En personas con enfermedades cardiovasculares u otras condiciones médicas, el tipo y la intensidad de la actividad deben individualizarse y, cuando sea necesario, contar con orientación profesional.

Cuidar tu salud empieza con decisiones oportunas. Agenda tu consulta en LaCardio y da el primer paso para conocer tu estado de salud y recibir orientación médica para mantenerte activo y prevenir factores de riesgo: https://www.lacardio.org/citas-y-teleconsultas/

Este artículo fue redactado y aprobado por el Dr. Oscar Pérez, médico especialista en Cardiología.