Cuidar la salud mental, una de las mejores formas de proteger el corazón

Cada vez más estudios confirman una realidad que la medicina moderna ya no puede ignorar: la salud mental y la salud del corazón están profundamente conectadas. El estrés crónico, la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño no solo afectan el bienestar emocional, sino que también aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la angina, los infartos y las arritmias.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas con depresión tienen un riesgo entre un 40% y 60% mayor de desarrollar una enfermedad coronaria, mientras que quienes viven con altos niveles de estrés pueden duplicar ese riesgo. En Colombia, el Ministerio de Salud estima que cerca del 15% de la población adulta presenta síntomas asociados a ansiedad o depresión, condiciones que también se reflejan en un aumento de consultas por dolor torácico o palpitaciones sin causa orgánica aparente.

“El corazón responde a lo que sentimos. Cuando vivimos bajo estrés o ansiedad constante, el cuerpo produce más adrenalina y cortisol, lo que acelera el ritmo cardíaco y eleva la presión arterial. Con el tiempo, estos cambios impactan directamente la función del corazón y los vasos sanguíneos”,explica el Dr. Miguel Ronderos, cardiólogo y hemodinamista pediátrico de la Fundación Cardioinfantil – LaCardio.

Un corazón sano empieza con una mente tranquila

El cuidado cardiovascular no solo depende de una buena alimentación o del ejercicio físico. También requiere cultivar hábitos mentales saludables que reduzcan la carga emocional y promuevan el equilibrio interno.

Diversas investigaciones han demostrado que las personas que practican técnicas de manejo emocional, meditación o actividades relajantes tienen una mejor variabilidad cardíaca —indicador de salud del sistema nervioso y del corazón— y menor riesgo de eventos coronarios.

“Cuidar la mente es una forma silenciosa pero poderosa de proteger el corazón. Así como revisamos nuestra presión o el colesterol, deberíamos hacer chequeos regulares de nuestro bienestar emocional. Dormir bien, hablar de lo que sentimos y pedir ayuda a tiempo también son actos de autocuidado cardiovascular”, añade el Dr. Ronderos.

Recomendaciones para fortalecer tu salud mental y cardíaca

Desde LaCardio, compartimos algunas prácticas sencillas y efectivas para mantener un equilibrio entre mente y corazón:

1. Duerme lo suficiente: 7 a 8 horas de sueño reparador ayudan a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco.
2. Haz actividad física regularmente: caminar, bailar o montar bicicleta libera endorfinas y reduce el estrés.
3. Practica la respiración consciente o meditación: unos minutos al día disminuyen la tensión y mejoran la concentración.
4. Habla de lo que sientes: compartir emociones con personas de confianza o buscar apoyo profesional evita la sobrecarga emocional.
5. Desconéctate para reconectar: limita el tiempo frente a pantallas y dedica espacio a actividades que te hagan sentir bien.
6. Realiza tus chequeos médicos: el bienestar emocional es parte integral del cuidado cardiovascular.

En LaCardio, creemos en una salud que une cuerpo, mente y corazón por eso seguimos trabajando para promover una visión integral del bienestar, en la que prevenir, educar y acompañar sean pilares de una vida más saludable. Porque cuidar el corazón no solo es una cuestión médica: es también un compromiso emocional con uno mismo y con quienes amamos.

Artículo escrito y aprobado por el Dr. Miguel Ronderos, cardiólogo y hemodinamista pediátrico de LaCardio.