Cuidar el corazón en Navidad: ciencia, prevención y conciencia para vivir estas fechas con salud

La Navidad es un momento para celebrar, compartir y reencontrarse, pero también es una época en la que aumentan los riesgos cardiovasculares. Diversos estudios han documentado un incremento en eventos cardíacos entre el 24 de diciembre y el 1 de enero, fenómeno conocido como “síndrome del corazón navideño” o holiday heart syndrome, que se relaciona principalmente con excesos en comida, alcohol, estrés emocional y la interrupción de rutinas saludables.

Un análisis publicado en Circulation y en el British Medical Journal señala que los eventos cardíacos pueden incrementarse hasta en un 15% durante los días festivos, especialmente en personas con factores de riesgo previos como hipertensión, diabetes, dislipidemia o antecedentes de enfermedad coronaria. Según las guías de la American Heart Association, los cambios abruptos en hábitos y las emociones intensas pueden alterar el sistema nervioso autónomo y desencadenar arritmias, espasmos coronarios o descompensaciones en personas vulnerables.

¿Qué es el síndrome del corazón navideño?

El término se comenzó a describir en la década de 1970 para referirse a episodios de arritmias agudas, principalmente fibrilación auricular, que ocurren en personas sanas o con enfermedad cardiovascular subyacente, y que coinciden con periodos de consumo excesivo de alcohol y comidas abundantes. Estos episodios pueden presentarse con palpitaciones, sensación de ahogo, dolor en el pecho o mareo, y requieren atención médica inmediata.

La evidencia muestra que incluso personas sin antecedentes pueden experimentar estas arritmias cuando se combinan factores como:

• Consumo elevado de alcohol (“atracones” o binge drinking).
• Ingesta de comidas ricas en sal y grasas.
• Alteración del sueño y deshidratación.
• Estrés emocional o discusiones familiares.
• Exposición al frío, que aumenta la presión arterial.

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Cuidarse para disfrutar:

recomendaciones fundamentales

Las fiestas no deben ser un motivo de riesgo, sino de bienestar. Con hábitos conscientes es posible disfrutar sin comprometer la salud del corazón.

1. Moderar el consumo de alcohol
El alcohol en exceso puede desencadenar arritmias y elevar la presión arterial. La literatura médica indica que el riesgo de fibrilación auricular aumenta significativamente con episodios de consumo excesivo.

2. Mantener una alimentación equilibrada
Optar por porciones moderadas, reducir el sodio y evitar comidas demasiado grasosas disminuye la probabilidad de descompensaciones, especialmente en personas con hipertensión o insuficiencia cardíaca.

3. Controlar el estrés emocional
El estrés festivo no solo es emocional; tiene impacto fisiológico. Estudios muestran que activa mecanismos hormonales que pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

4. No abandonar los medicamentos
Uno de los mayores riesgos en diciembre es la interrupción del tratamiento médico por viajes o celebraciones. Seguir el plan formulado es esencial para la estabilidad cardiovascular.

5. Dormir bien y mantenerse hidratado
El sueño irregular y la deshidratación favorecen arritmias y elevación de la presión arterial. Mantener horarios saludables es parte fundamental del autocuidado.

6. Buscar atención inmediata ante signos de alarma
Dolor en el pecho, falta de aire, sudoración fría, palpitaciones intensas o pérdida de conciencia son señales que requieren valoración urgente.

De acuerdo con el Dr. Jorge Landazábal Cardiólogo clínico de la Fundación Cardioinfantil – LaCardio “El corazón también vive diciembre, y suele sentir nuestros excesos antes que nosotros mismos. Por eso, cuidarlo no significa dejar de disfrutar, sino hacerlo con conciencia. Las fiestas son más seguras cuando las vivimos con equilibrio: moderación en la mesa, control del estrés y atención a los síntomas. Nuestro mensaje es simple: celebremos, pero sin descuidar lo más importante, que es la salud”

Celebremos sin descuidar nuestra salud

La Navidad es un tiempo para celebrar la vida, y parte de honrarla es proteger nuestro corazón. Con decisiones informadas, hábitos conscientes y el acompañamiento de un equipo médico experto, es posible disfrutar sin poner en riesgo la salud. En LaCardio reafirmamos nuestro compromiso de acompañar a las familias en cada momento de su vida. Hoy y siempre en LaCardio, puedes confiar.

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