¿Correr o caminar?: Qué beneficia más a tu salud cardiovascular

En el camino hacia una vida más saludable, una de las preguntas más frecuentes es si es mejor correr o caminar para cuidar nuestro corazón. Ambas son actividades accesibles, naturales y poderosas para la salud cardiovascular, pero sus beneficios pueden variar según nuestra condición física, nuestros objetivos y el momento de vida en el que nos encontramos. En LaCardio creemos que el mejor ejercicio es aquel que se adapta a cada persona y se sostiene en el tiempo, porque cuidar nuestro corazón es una decisión diaria.

Caminar: el primer gran aliado para nuestro corazón
Caminar es, para muchos, el primer paso hacia una vida más activa. Es una actividad de bajo impacto que mejora la circulación, ayuda a controlar la presión arterial, reduce el colesterol LDL (“malo”) y contribuye a mantener niveles adecuados de glucosa en sangre. Además, es ideal para personas que están retomando la actividad física, adultos mayores o quienes tienen alguna condición cardiovascular previa.

Diversos estudios han demostrado que caminar al menos 30 minutos al día, a paso moderado, cinco veces por semana, puede reducir de manera significativa el riesgo de enfermedad cardiovascular. Caminar no exige grandes cambios ni equipamiento especial: basta con voluntad, constancia y escuchar a nuestro cuerpo. En nuestro día a día, elegir las escaleras, bajarnos una parada antes o salir a caminar después de comer son decisiones simples que suman bienestar.

Correr: intensidad que fortalece nuestro sistema cardiovascular
Correr, por su parte, es una actividad de mayor intensidad que incrementa el gasto calórico y mejora la capacidad cardiorrespiratoria en menos tiempo. Al correr, el corazón se fortalece, aumenta su eficiencia para bombear sangre y mejora la resistencia física. Para personas sin restricciones médicas, esta práctica puede ser una excelente aliada para reducir el riesgo de infarto, controlar el peso y mejorar la salud mental.

Sin embargo, correr no es para todos ni en cualquier momento. Requiere una adaptación progresiva, una técnica adecuada y, en algunos casos, una valoración médica previa. En LaCardio insistimos en que la intensidad debe ir de la mano del conocimiento de nuestro estado de salud, para evitar lesiones o sobrecargas innecesarias.

Entonces, ¿qué es mejor para nuestro corazón?
La respuesta no es única. Caminar y correr no compiten: se complementan. Lo más importante es movernos con regularidad. Una caminata constante puede ser tan beneficiosa como correr, especialmente si se realiza con intención y disciplina. Incluso, alternar ambas actividades puede aportar beneficios adicionales, siempre que se haga de forma segura.

“El ejercicio cardiovascular no debe verse como una exigencia extrema, sino como un acto de autocuidado. Caminar o correr, lo fundamental es mantenernos activos de manera regular y acorde a nuestras capacidades”, explica el Dr. Oscar Pérez, Médico especialista en cardiología de LaCardio. “Antes de iniciar o intensificar una rutina, es clave una valoración médica que nos permita entrenar con confianza y seguridad”.

Prevenir también es saber escuchar a nuestro corazón

Nuestro corazón nos habla: a través de la respiración, el ritmo y la fatiga. Aprender a escucharlo es parte del cuidado integral de nuestra salud. Si sentimos dolor en el pecho, mareo o dificultad para respirar, es una señal para detenernos y consultar los expertos de LaCardio.

Correr o caminar no es una decisión de blanco o negro. Es una invitación a elegir el movimiento que nos permita avanzar, fortalecer nuestro corazón y construir bienestar a largo plazo.

Confía tu salud en los expertos de LaCardio. Agenda tu cita aquí: https://cutt.ly/5tf9n4rv